Η έλλειψη ύπνου σχετίζεται συχνά με πονοκεφάλους και ημικρανίες. Είναι σημαντικό να εξασφαλίζετε επαρκή ύπνο, να ασκείστε τακτικά, να ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή και να διαχειρίζεστε το άγχος σας. Οι πονοκέφαλοι είναι προϊόν υπερευαισθησίας του οργανισμού, επομένως απαιτείται ισορροπία για την αντιμετώπιση των παραγόντων που τους προκαλούν. Παρά την προκλητική διαδικασία εύρεσης αυτής της ισορροπίας, η καλή υγεία μπορεί να σας προσφέρει καλύτερη συγκέντρωση και ενέργεια.
Είναι fundamental να αναγνωρίσετε την αιτία του πονοκεφάλου σας, καθώς αυτό θα σας διευκολύνει στην ανακούφισή του. Σκεφτείτε σε ποιες συνθήκες αρχίζει ο πόνος: κρατήστε ένα ημερολόγιο για να σημειώνετε την ημέρα, την ώρα, τα συμπτώματα και τις συνθήκες (όπως η διατροφή σας και το περιβάλλον). Ακολουθούν μερικά συνηθισμένα ερεθίσματα που προκαλούν πονοκέφαλο:
Άγχος είναι μία από τις κύριες αιτίες, καθώς μπορεί να προκαλέσει σφίξιμο στους μύες του λαιμού και των ώμων, οδηγώντας σε πονοκέφαλο τάσης. Η υψηλή πίεση και το στρες αποτελούν επίσης παράγοντες που συχνά πυροδοτούν ημικρανίες, οι οποίες μπορεί να συνοδεύονται από έντονο πόνο και να διαρκούν πολλές ώρες ή και μέρες.
Ορισμένες τροφές μπορεί επίσης να παίξουν ρόλο στην εμφάνιση ημικρανίας. Ειδικά τα επεξεργασμένα τρόφιμα που περιέχουν νιτρώδη και γλουταμινικό μονονάτριο είναι γνωστά για την επιδείνωσή τους. Ομοίως, η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει ημικρανίες και για μερικούς, ακόμη και λίγες γουλιές είναι αρκετές.
Λαμβάνοντας υπόψη τους περιβαλλοντικούς παράγοντες, οι αθροιστικοί πονοκέφαλοι φαίνεται να συνδέονται με την εποχικότητα. Ενδεικτικά, τα έντονα φωτισμένα ή καπνισμένα περιβάλλοντα, καθώς και οι απότομες αλλαγές θερμοκρασίας, είναι συχνοί ένοχοι.
Οι ορμονικές αλλαγές είναι μια άλλη σημαντική αιτία, ειδικά για τις γυναίκες. Αλλαγές στα επίπεδα οιστρογόνων, όπως αυτές που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της εμμηνορροϊκής περιόδου ή της περιεμμηνόπαυσης, μπορούν να προκαλέσουν ημικρανίες σε πολλές περιπτώσεις, μερικές φορές ακόμη και σε γυναίκες που είναι νέες και δεν είχαν ποτέ προηγούμενος πονοκεφάλους.
Η καφεΐνη μπορεί επίσης να επηρεάσει. Η ξαφνική διακοπή της κατανάλωσής της μπορεί να πυροδοτήσει ημικρανίες, λόγω της επίδρασής της στη συστολή και διαστολή των αιμοφόρων αγγείων.
Αν μπορείτε να εντοπίσετε τα ερεθίσματα που σας προκαλούν πονοκέφαλο, θα μπορέσετε να τα αποφύγετε. Ωστόσο, εάν οι αλλαγές στον τρόπο ζωής σας δεν έχουν αποτέλεσμα, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
Πηγή: tovima.gr
